DIt is niveau 3:

Pull ups

 

Je trekt je 15 keer op en niet meer om blessures te voorkomen. Je houd tussendoor een paar seconden rust om je spieren niet te hard achter elkaar te laten werken.

 

 

Dips on straicht bar

 

Je drukt je 25 keer op een soort koprolrek. Dit is eigenlijk om de zelfde reden als bij de Pull ups. Want als je je spieren te veel belast in een keer is de kans op blessures veel groter.

 

Laying down leg raises

 

Dit is een goeie oefening omdat je je achterbenen traint en je moet het wel voelen in je benen dus daarom hou je je benen omhoog.

 

Chair dips

 

Je houd het 7 seconden vast omdat je spieren groter moeten worden en dat gebeurd niet in 1 of 2 seconden daarom hou je het 7 seconden vast.

 

Sit ups

 

Mensen willen vaak hun buik mooier hebben dus daarom heb we er een situp in verwerkt. Je zou dit ook aan het rek kunnen doen en je bennen aan het rek hangen en dus op ze kop hangen. Maar het risico dat je naar beneden valt is heel groot.

 

Squat

 

Bij een squat train je je billen. Deze oefening doe je op de grond omdat het niet mogelijk is om deze oefening aan of in het rek te doen.

 

Stand on your toes

 

Deze oefening kan je op de grond doen maar ook in het rek. Je kan als je het nog lastig vind je handen aan het rek vast houden als ondersteuning.

 

Knee raises

 

Deze oefening kan je tegen een muur of tegen een rek doen. Hier bij train je boven benen, als dit te zwaar wordt dan kan je bijvoorbeeld tegen een rek aan staan en met je handen versterking zoeken.